Реферат на тему Система Кацудзо Ниши

Реферат раскрывает историю создания системы Кацудзо Ниши, её основные принципы и правила, а также подробно описывает составные части системы: твёрдую постель, твёрдую подушку-валик и шесть золотых правил здоровья (упражнения «Золотая рыбка», для капилляров, «Смыкание ладоней и стоп», для позвоночника и живота).

Преимущества:

1. Представлена историческая справка о создателе системы и её популярности в мире.
2. Раскрыты шесть золотых правил здоровья Ниши: твёрдая постель, твёрдая подушка-валик, упражнения «Золотая рыбка», для капилляров, «Смыкание ладоней и стоп», для позвоночника и живота.
3. Описана техника выполнения каждого упражнения с указанием длительности и кратности повторений.
4. Рассмотрены преимущества правильной осанки: снижение нагрузки на позвоночник, улучшение работы внутренних органов, циркуляции крови.
5. Отражены принципы рационального питания (кальций, магний, фосфор, витамины A, C, D).
6. Указаны ограничения и рекомендации: необходимость консультации специалиста, систематичность, постепенное увеличение нагрузки.
7. Подчёркнута доступность и комплексность системы (физическая подготовка, диета, духовное развитие).

Глава 1. Историческая справка 5

1.1. Кратко о системе Кацудзо Ниши 5

1.2. Краткая характеристика 6

Глава 2. Составная часть системы Кацудзо Ниши 7

2.1. Твердая постель 7

2.2. Твердая подушка или валик 8

2.3. Упражнение «Золотая рыбка» 8

2.4. Упражнение для капилляров 9

2.5. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп» 9

2.6. Упражнение для позвоночника и живота 11

Заключение 12

Список литературы и использованных источников 14

1. Актуальные тенденции развития системы здоровьесберегающей деятельности в среднем профессиональном образовании: материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием (20 февраля 2024 года, г. Ульяновск) / Под. ред. Е.П. Поповой. – Ульяновск: ОГБПОУ УМК, 2024. – 328 с.

2. Грудницкая Н.Н., Мазакова Т.В. Современные оздоровительные системы и виды кондиционной тренировки: Учебное пособие: Курс лекций. - Ставрополь: СКФУ, 2015. - С. 21-41.

3. Жеребченко, В. И. Оздоровительная гимнастика для всех / В. И. Жеребченко, Д. В. Жеребченко, Р. А. Жеребченко // Донецкие чтения — 2018: образование, наука, инновации, культура и вызовы современности: материалы Междунар. науч. конф. — Т. 6. — Донецк: ДонНУ, 2018. — С. 318—322.

4. Максимов А.Д., Блохина Н.В. ДОЗИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ // Международный студенческий научный вестник. 2023. № 1.; [Электронный источник] Режим доступа: URL: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=21187

5. ЭФФЕКТИВНЫЙ ПУТЬ ПОДГОТОВКИ МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИХ КАДРОВ: тезисы докладов XXIII научной конкурс-конференции с междунар. участием молодых учёных и студентов, посвящ. 30-летию мед. факультета Кыргызско-Российского Славянского университета им. первого Президента Российской Федерации Б.Н. Ельцина. Выпуск 23. – Бишкек: Издательский дом КРСУ, 2025. – 858 с.

6. Шесть золотых правил здоровья Кацудзо Ниши // [Электронный источник] Режим доступа: URL: https://www.liveinternet.ru/users/4600072/post349352002